淺談疫情下如何提高自身的健康免疫力

健康免疫力是我們自身免疫力的一種，可以理解為在同一個環境時，為何偏偏只有我被病毒打到了。比如常見的噴嚏不斷易感冒，精神不好易疲勞，吃飯易惡心和四肢酸痛牙齦腫等，日常生活中也許我們并未注意自己的健康免疫力，但在疫情時期，請關注下您自身的健康免疫力，并了解下如何提高您自身的健康免疫力。

首先，那么什么是免疫力呢？我們通常把人體對外來侵襲的異物進行識別和排除異己的抵抗力稱為免疫力。人體的免疫系統的職責主要有對外防御外界生物，包括細菌病毒入侵，對內是鎮壓叛亂的細胞，比如癌細胞，也可以理解為免疫系統的本質就是識別“自我”和“非自我”的過程，自我的就保留，非自我的就消滅掉。我們人體的免疫系統有三道防線，第一道防線是黏膜免疫系統，這種免疫系統廣泛存在于胃腸道、呼吸道、口腔、鼻腔等處的黏膜表面，黏膜免疫系統包含高達人體80%的免疫細胞和50%的淋巴細胞，其中70%的免疫細胞部署在腸道周圍。免疫系統太強、太弱、反應慢都會引發相關的疾病，比如癌癥的發生就是免疫細胞太弱，即使識別出來，也無法消滅，通常我們所說的過敏就是免疫系統過強的表現。第二道防線是我們身體的一種溶菌酶，它使細胞壁不溶性黏多糖分解成可溶性糖肽，導致細胞壁破裂，內容物異出而使細菌溶解，該酶具有抗菌消炎抗病毒的作用。

其次，免疫系統消滅異己的方法一是直接吞噬掉，二是釋放炸彈，進行打擊，表現出來也就是各種炎癥。第三道防線也就是免疫細胞和免疫器官，常見的免疫器官有扁桃體、淋巴結、脾臟和骨髓等，這些里面含有大量的免疫細胞，充滿了臟器，免疫細胞常見的是巨噬細胞、淋巴細胞和中性粒細胞。當然，人體的免疫力不是一成不變的，而是處在變化當中，人在剛出生時，免疫力弱，比較容易得病，以后會慢慢增強，到青少年時期達到頂峰，之后開始慢慢走下坡路，到中老年時會急劇下降，此時比較容易得病，這和人體免疫力有很大的關心，免疫系統就像部隊一樣，平常對身體進行巡查，自家人細胞上都有明顯的標注，即發現有標注時，就會鑒定為自家人，而發現沒有標注時，就會將其緝拿滅口。有些免疫細胞也存在其他臟器的部分臟器內。

免疫系統主要有三大功能，即防御、穩定和監護。防御基本就是抵抗病原微生物的能力，抵御病毒細菌的入侵，保持健康的狀態，而穩定就是定期清除體內衰老、死亡和損傷自身細胞的能力，就像倒垃圾一樣，比如人體胃細胞7天就會更新一次，皮膚細胞28天一次，肝細胞180天一次，在一年的時間里，身體80%的細胞會更新。監護基本就是識別和消滅體內產生的突變細胞，體內的免疫監視功能可及時發現這種異常細胞，可及時將其清除，如果這種功能下降，可能就會發生腫瘤。

那么影響我們免疫力下降的因素都是那些呢，我們歸納為四類，一是外界環境，即外在壓力和心理壓力，二是人體維生素，基本有維生素C和A，維生素E等，三是礦物質，常見的有鐵、鎂、鋅和硒，四是免疫活性物質，即微生態制劑和多糖。據了解，在2020年初武漢疫情時，很多援鄂的醫護人員每天補充維生素C和葷素搭配飲食，而且也有證據表明時維生素C是可以抗病毒的，這樣進而來提高身體的免疫力。維生素C的常見作用有清除自由基，抵抗衰老，增強機體造血功能，降低血糖血脂，保護肝臟，刺激機體免疫活性細胞成熟等，一般成年人每天補充一千毫克維C比較合適。

最后，那如何增強我們自身的健康免疫力呢？簡單可以概括為飲食、睡眠、壓力、運動和心態。飲食是第一位的，因為我們身體需要很多的能量物質都是從飲食開始的，平常飲食要葷素搭配，優質蛋白要充足，多食用富含免疫力的食物，要克制零食和甜飲料，戒煙限酒等。多項研究表明，睡眠不足會使免疫系統功能降低，在生活中，要學會緩解您的壓力，如果把人體中的抗體比作抵抗病毒的戰士，那么壓力激素皮質醇會抑制戰士的積極性，使得士氣低落，降低免疫系統的戰斗力，經常運動帶來的好處呢不但會使人神清氣爽，更會增加人體血液循環，提升人體精力和體力，免疫細胞的循環和功能也會變得增強，最后是健康的心態，積極陽光的正能量心態與我們的身體機能密切相關。愉悅的心情能降低應激激素水平，激活免疫細胞，從而提升免疫力。

疫情面前，讓我們一起加油，保持健康心態，提升自身的健康免疫力，合理膳食，身心健康的抵御病毒。